燕麦减肥

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燕麦减肥

  近年来,营养丰富的燕麦,一直是大家最受欢迎的健康食物,尤其是减肥朋友的喜爱。那么燕麦怎么吃减肥好呢?下面就随小编一起看看燕麦的吃法吧。

  燕麦的吃法:

  1、酸奶燕麦法

  材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

  用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

  燕麦中的纤维成分遇水能够膨胀,帮助清理肠道垃圾,而酸奶中所含有的乳酸菌能够增加肠道蠕动,促进排便,这款食谱对于的人士很有帮助哦,大便通了,小腹也会跟着变得平坦起来啦!

  2、牛奶燕麦粥

  取牛奶适量,燕麦米50克,白糖少许,净水适量。

  1.将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。

  2.再将砂锅上火,像平时煮粥一样,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀,待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。

  这款燕麦食谱,比较适合做早餐食用,因为牛奶中含有的营养成分刚好提供了身体一天的大部分营养需求,那么燕麦在早上食用会产生饱腹感,这样一来就不会因为饥饿而影响工作,吃午餐的时候也不会想吃太多。

  3、芋头燕麦粥

  取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

  1.将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

  2.将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

  3.将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

  这款简单的燕麦早餐也是适合在早上食用,芋头的率很高,所以完全不用担心会使你发胖,而且对于时常患胃酸的MM,多食用芋头可以有所帮助哦!

  4、燕麦粳米粥

  取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

  1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

  2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

  3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

  粳米能够,和燕麦一起煮粥食用能够调理肠胃,粳米中的成分能够促进我们人体的血液循环和新陈代谢,对者有益。

  5、麦香杏仁

  原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

  做法:

  1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

  2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

  3、将草莓洗净一同上桌。

  这款麦香杏仁热量比较高,但是搭配草莓等水果一起食用的话,就不会这么容易发胖,而且燕麦和杏仁中的物质能够提供人体所需的营养,只是注意不宜多吃哦!

  6、红豆燕麦粥

  材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

  做法:

  1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

  2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。

  4、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。

  红豆是很好的减肥食材没错,因为有很多爱美的MM也会选择红豆食谱来减肥,那么这款红豆燕麦粥的功效也应该是相当可靠的,但是要注意在选择牛奶方面一定要是脱脂或者低脂的哦!

  7、肉末麦片粥

  主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

  调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

  制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

  在这款燕麦食谱中,我们加入了瘦猪肉,放心这样少量的猪肉不会令你发胖的,适量的营养摄入只会让你更健康,燕麦的参与让这款美味的肉末燕麦粥变得不那么油腻,其清理肠道的功效也不错哦,如果你喜欢的话,瘦猪肉也可以用鸡脯肉来代替。

  扩展阅读:燕麦片的功效

  燕麦片的功效:

  1、燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升.

  2、燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关.燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米,面粉的2倍.

  3、燕麦中含大量的燕麦胶.燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升。

  4、燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白质是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的二倍,燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润肠,通便,排除毒素,及养颜的功效.燕麦中的维生素E,亚麻酸,铜,锌,硒,镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用.燕麦中含有褪黑素,它能去掉,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用.燕麦还具有明显的降血脂作用,它热量并不低,但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强,可以减少你的食量,预防营养不良水肿。



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